英語でワークアウト

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コロナ渦で毎週通っていたジムに行かれない。でも、運動不足は解消したい。

そこで、自宅で英語でワークアウトができれば運動も英語もできて一石二鳥!

英語でワークアウトしてみませんか?

自分にぴったりのワークアウトを見つける

Youtube先生に、自分に合ったワークアウトレッスンを見つけてもらいましょう。

私は50代なので、女性の50代向けのワークアウトを探してみました。

検索タブに

home workout over 50 years old

というような項目を入力して検索します。

Cardio workout(有酸素運動)で、ゆったりめのプログラムを見つけました。

Easy Cardio Workout for Women Over 50 by Mirabeau holland

Easy Cardio Workout for Women Over 50, Mirabai Holland

ウォームアップからクールダウンまで、ゆったりとした動きで途中汗ばむまで体を動かします。

終始、優しい声かけで一緒にステップを踏みながらリードしてくれます。

画面を見ながらできる動きなので、初めてでも簡単にできます。

これだけでは物足りないかもしれないですが、まずは体を温めるこんな運動から始めるといいと思います。

もう少し運動量を上げたい場合は次の動画がおすすめです。

30 Minute Get Fit Indoor Walking Workout for Women Over 50! by fabulous 50s

30 Minute GET FIT Indoor Walking Workout For Women Over 50!

30分のワークアウトです。

30秒のウォーキングと30秒の手や足を使った運動を交互に繰り返し、30分間ノンストップで体を動かします。

長いと思ったのですが、インストラクターの励ましと適度な運動量で30分間が無理なく続けられました。

全部こなせば2.8キロのウォーキングと340キロカロリーの消費相当の運動量だと聞くと最後まで頑張れます。

5 Minute Full Body Stretching Routine! by fabulous 50s

5 Minute Full Body Stretching Routine!

上のワークアウトをやる前に5分間のストレッチをやると更に全身をくまなく動かせます。

ストレッチをする間、インストラクターが、それぞれの動きの効果についてだけでなく、健康的に日々を過ごす考え方や、若さを保つためののmagic fomulaついても語っています。

聞き取りやすい英語なので、身体を動かしながら耳も鍛えてしまいましょう。

このインストラクターのチャンネルには、たくさんのプログラムや部位別エクセサイズも投稿されています。

自分に最適なビデオを見つけてみてください。

Hit Over 50- Beginner Home Workout by Christina Russell

HIIT Over 50 – Beginner Home Workout – Light to No Weights – Body Rebooted

インストラクターの娘と母が並んでエクセサイズします。

2人のやり取りが微笑ましく、母を励ます娘の声掛けに、私まで励まされます。

2.3キロのウェイトを使ってやるエクセサイズはちょっとハードですが、しっかり身体を動かしたい人には丁度いいかもしれません。

笑顔のキュートなお母さんは、最後まで頑張りました。一緒に頑張りたくなるビデオです。

20 Minutes Walk at Home by Leslie Sansone

20 Minute Walk at Home Exercise | Fitness Videos

ひたすら歩くワークアウトなのですが、テンポやステップを変えたり、腕や上半身の動きを加えることで全身の運動を楽しくできるプログラムです。

インストラクターのおしゃべりと、一緒に運動するメンバーたちの楽しそうな様子を見ながら、身体を動かす気持ちよさを感じられるエクセサイズです。

「朝ごはんは抜いちゃダメよ」なんて、ちょっとお母さんっぽい声かけも温かいです。

ミニウォーキングやハードバージョンなど、チャンネルにはたくさんのビデオがありました。

その日の気分で選べるバリエーションがあるのもいいですね。

番外編 〜 Zumba

エクセサイズの一つ、Zumbaが日本でも流行っています。

10-minute workouts-Zumba Beginner’s Level with Ain

10-minute workouts – Zumba Beginner’s Level

インストラクターがダンス用の靴の選び方から教えてくれます。

次にやる動きについて、最初に説明をしてから始めてくれるので、初心者にもついていきやすい構成になっています。

Zumbaはダンスを取り入れた運動なので、ひたすら頑張るワークアウトとは一味違った楽しさがあります。

Zumbaだけでなく、音楽に乗せて踊るタイプのエクセサイズはたくさんあります。

自分にフィットするエクセサイズを探してみては?

毎日やることを、英語でやってみる

日々、英語を使っていくコツは、なんでも英語で探してみるということです。

ワークアウトは世界的に関心があり、たくさんの英語での配信動画が見つかりました。

ひたすら体を動かすだけでなく、英語での話も楽しめるものを選んで、身体を動かしながら耳も鍛えていけたらいいですね。

他にも、例えばどこかに出かける時、google mapを英語設定にしてみると、英語で指示が言われるので、それに英語で答えながら運転したり、歩いたりが楽しめます。

わざと違うルートに行くと、英語で戻るように言われるので、英語で拒否してみたり。

英語でワークアウトしながら、自分の健康もキープして、日々を暮らしていきたいですね。

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